Aşırı kilo, modern toplumun küresel bir sorunudur. Bilim adamları, bunun hızlı bir yaşam tarzı için insanların bir tür çile olduğunu söylüyorlar. Herkes yaşamak için acele ediyor, çalışmaya acele ediyor, bu yüzden daha çok diyet, yağlar ve basit karbonhidratlar açısından zengin hızlı pişiren yemekler içerir, ancak vücuda fayda sağlamaz.
Nefretli kilogramdan kurtulmanın çeşitli yolları vardır. Bazıları menüde kardinal bir değişiklik sunar, diğerleri - yorucu eğitim, üçüncüsü tamamen cerrahi müdahale veya ilaç tedavisidir. Her kişi kendi başına karar verir, en yakın yolu seçer.
Seçeneklerden biri 14 gün boyunca Japon diyeti. Kilo vermek arasında oldukça popüler, ama gerçekten etkili mi? Avantajlar ve dezavantajlar nelerdir? Bu makalede tartışılacak olan budur.
Japon diyeti nedir
Bu diyet, Japonya'dan gelen kiloyu azaltmak için uzmanlar tarafından geliştirilen özel düşük karb, düşük kalorili bir güç türüdür. Protein açısından zengin yiyecekler yemeyi içerir.
Bu protein "saldırı", vücuttaki metabolik süreçleri aktive etmek için tasarlanmıştır. Gerçekten de, başlangıcından sonra, birçoğu hızlı bir kilo kaybına dikkat çekiyor. Bu sistemin destekçileri bu gerçeği aşırı yağa karşı zaferin kesin bir kanıtı olarak görüyorlar. Ama burada çok basit olmaktan uzak ... Ancak, sırayla çözelim.
14 gün boyunca Japon diyetinin her gün için belirli bir menüsü var. Yiyecekler baharatlar, tuz, çeşitli soslar olmadan hazırlanır. Aynı zamanda, şekerleme ve fırın ürünlerinin tamamen reddedilmesi, alkol de sağlanır.
Böyle bir diyete yılda bir kereden fazla yapışmaz, çünkü oldukça agresif olduğu, böbrekler üzerinde olumsuz bir etkisi vardır, yeterli miktarda besin, vitamin, mineral içermez. Japon diyeti kesinlikle bir yaşam biçimi olamaz, aksine, onarılamaz sonuçlara, ciddi hastalıklara yol açabilir. Ne zarar verebilir? Her şey vücudun bireysel özelliklerine, hastalıkların ve patolojilerin varlığına bağlıdır, doktor bireysel bir konsültasyonda daha doğru bir şekilde anlatacaktır.
Avantajlar ve dezavantajlar
Kilo kaybı için Japon diyeti, istenmeyen kilogramlardan kurtulmanın oldukça radikal bir yoludur. Başarılı kilo kaybının anahtarı stres eksikliğidir. Vücut olumsuz bir durum yaşamazsa, bir kişi yeni bir yaşam tarzını bir ceza olarak algılamaz, o zaman kilo kaybı sorunsuz bir şekilde etkili bir şekilde gider. Yetkin bir şekilde oluşturulan bir teknik, sağlığa zarar vermeden pürüzsüz, kademeli kilo kaybına katkıda bulunmalıdır. Japon diyeti hakkında söylenemez. Belli miktarda kilogramı sıfırlayacaktır, ancak sonucu düzeltmek kolay olmayacaktır. Genellikle, kısıtlamaların kaldırılmasından sonra, insanların yasaklanmış ürünler için bir özlemi vardır, bu da neredeyse imkansızdır. Böylece beden ve bilinçaltı stresle başa çıkın, ortaya çıkan tüm açıkları doldurmaya çalışın.
Hızlı kilo kaybı, protein ürünlerinin bolluğu nedeniyle açlık hissi eksikliği, mevcut ürünlerden bir bütçe menüsü-bunlar belki de bir Japon diyetinin tüm avantajlarıdır. Daha fazla dezavantaj:
- Etkinin kısa etkisi. Diyetten ayrıldıktan sonra özel bir diyete uyulmaması, kilogramın hızlı bir şekilde geri dönüşüne yol açacaktır. Besin maddelerinden yoksun vücut, onları daha da büyük miktarlarda gerektirecektir, bu yüzden reddetmek kolay olmayacaktır.
- Her insan Japon diyetindeki tüm kısıtlamalara dayanamaz. Sadece büyük iradeli kişiler, iki haftalık bir kursu tamamlamak için tüm kısıtlamaları aktarabilir.
- Kararsız beslenme, vitamin eksikliği, mineraller, besin maddeleri cilt, saç, tırnak durumunda bozulmaya yol açabilir.
- Protein gıdalarının bolluğu, yetersiz lif, bitki lifleri gastrointestinal sistemle ilgili sorunlara neden olabilir: kabızlık, şişkinlik.
Bu diyete uzun süre uyuyorsanız, bu, karaciğer ve böbreklerin ciddi bir hastalığına, dehidrasyona yol açabilir. Buna ek olarak, bir Japon diyetinin kullanımının önerilmediği, yasaklanmış olduğu hastalıkların bir listesi vardır:
- Hamilelik ve emzirme dönemi;
- Gastrointestinal sistem hastalıkları: disbiyoz, kronik pankreatit, sinirli bağırsak sendromu, kolit;
- Karaciğer hastalıkları: otoimmün ve viral hepatit, hemanjiyom, dağınık değişiklikler, yağ hastalığı, fibroz, siroz, karaciğer yetmezliği;
- Böbrek hastalıkları: akut ve kronik piyelonefrit, renal otoimmün hastalıklar, taşların varlığı, polikistik;
- Protein kan pıhtılaşmasını arttırır, kan pıhtısı riskini arttırır. Bu nedenle, yaşlı insanlar için bir Japon diyetine ve ayrıca vücut ağırlığı indeksi normunun aşırı kilolu, güçlü bir fazlası olanlara uyması önerilmez.
Doktorlar uyarıyor: "Japonca" kabızlık, bulantı, baş dönmesi, güç kaybına, ağızdan, ödemden ve iki haftadan fazla süreye hoş olmayan bir aseton kokusunun ortaya çıkmasına neden olabilir. Neden kendi organizmanıza böyle işkence?
Tüzük
14 gün boyunca Japon diyetinin orijinal bir seçeneği vardır ve 7 veya 13 gün için tasarlanmış modern bir insanın hayatı için uyarlanmış bir şekilde değişti. İkinci durumda, böbrekler üzerindeki yükü azaltmak için diyete karbonhidrat ilavesi ile boşaltma günleri gerçekleştirilir. Ancak türden bağımsız olarak, kurallar aynı kalır:
- Bitmiş menüye yapışmanız önerilir, kurulan kısımların boyutunu aşmaz. Yerlerdeki yemekleri değiştirmek veya bazı ürünleri diğerleriyle değiştirmek istenmez.
- Şeker ve tuzun tamamen reddedilmesi.
- İçme modunu kesinlikle gözlemlemek, gazsız en az 1,5-2 litre temiz içme suyu içmek gerekir. Bu, protein bozunma ürünlerini çıkarmak, böbreklerin işini normalleştirmek için gereklidir.
- Yeme kesinlikle şemaya uygun olmalıdır, grafiğe uygun olmalıdır. Atıştırmalıklar yasaktır.
- Son yemek yatmadan 3-4 saat önce yapılmalıdır.
- Japon diyetindeki yoğun antrenmanlar, karbonhidrat gerektirdiğinden hariç tutulması daha iyidir. Alternatif olarak, yavaşça gerilen, -o olmayan bir yoga bırakabilirsiniz.
- Bir diyet sırasında vücut için kolay değildir, büyük stres, aşırı yük yaşar. Ona yardım etmek, dinlenmek gerekir. Bunu yapmanın en iyi yolu uyku modu oluşturmaktır.
- Diyeti sırayla sorunsuz bir şekilde bırakmanız gerekir. Aksi takdirde, düşürülen tüm kilogramlar büyük miktarlarda bile geri dönecektir.
Diyet boyunca, iyi iyi izlemek gerekir. Herhangi bir halsizlik, zayıflık, baş ağrısı vücuttaki ciddi bozuklukları gösterebilir. Japon diyeti hemen terk edilmelidir. Kilo Kaybı Kliniğinin Doktorları Arsenalinde bugüne kadar vücudu güç açısından kontrol ediyorsa, stres, arızalar, yan etkiler olmadan güvenli, etkili kilo kaybı için çok sayıda araç var?
İzin verilen ürünler
Aşağıdakileri menüye dahil etmeniz tavsiye edilir:
- deniz ve nehir balığı;
- Düşük Yağ İçerik Süt ve Süt Ürünleri: Süzme Peynir, Yunan Yoğurt, Kefir;
- tavuk ve bıldırcın yumurtaları;
- Düşük yağlı et çeşitleri: tavuk, hindi, yağsız domuz eti ve sığır eti;
- Küçük şeker içeriğine sahip taze meyveler (muz, üzüm hariç tutulmalıdır);
- küçük nişasta ile taze sebzeler;
- Küçük miktarlarda zeytinyağı;
- Çirkin içecekler: çay, kahve.
Bu ürünlerden, herhangi bir kısıtlama varsa, örneğin bireysel hoşgörüsüzlük veya belirli bir ürüne alerji varsa kendi menünüzü yapabilirsiniz.
Yasak ürünler
Menüden hariç olmak gerekir:
- şekerleme ve fırın ürünleri;
- Yarı bitmiş ürünler: köfte, sosis, hızlı pişirme;
- güçlü tuzlu yiyecekler, konserve yiyecekler, boşluklar;
- şeker içeriğine sahip yiyecekler;
- Alkollü içecekler.
Bu tür beslenmenin herkes için uygun olamayacağı açıktır, bu nedenle Japon diyetini kendiniz denemeye karar verirseniz, deneyden önce, bir kilo azaltma uzmanına danışmak daha güvenli olacaktır. Sadece böyle bir uzman bu konuda nitelikli bir tavsiye verebilir. Ve büyük olasılıkla-onlarca yıl ve yüz binlerce hastanın deneyimleri olarak, herhangi bir diyetle kendi organizmanıza işkence etmenin hiç olmadığı ortaya çıkıyor. Ancak tamamen zararsız, birçok kez çalışmış bir metodoloji, kısa sürede bir kez ve herkes için fazla kilolu kurtulmanızı sağlayan metodoloji - muhtemelen size uygun olacaksınız.
Japon diyetinin menüsü
Diyet aşağıdaki gibi olabilir:
| Kahvaltı | Akşam yemeği | Akşam yemeği | |
|---|---|---|---|
| 1. Gün | Süt ve şeker veya fincan çay eklemeden kahve | Güvercin lahana, taze domates veya bardak domates suyu ile iki yumurta ile iki yumurta | 200 g haşlanmış düşük yağlı balık |
| 2. Gün | Süt ve şeker veya fincan çay eklemeden kahve | 200 gram düşük yağlı balık, bir garnitürlü sebze kenar | İki yumurta, haşlanmış lahana veya taze sebze salatası |
| 3. Gün | Çavdar ekmeğinden şeker, süt, küçük kraker eklemeden kahve veya çay | Taze veya haşlanmış sebzelerin kenar yemeğine sahip 200 g haşlanmış yağsız balık | 100 gram haşlanmış sığır eti, bir bardak düşük yağlı kefir |
| 4. Gün | Çavdar ekmeğinden şeker, süt, küçük kraker eklemeden kahve veya çay | Bitkisel yağda pişirilmiş kabak veya patlıcan | Az miktarda yağ, iki haşlanmış yumurta ilavesi ile 200 gram haşlanmış sığır eti taze lahana |
| 5. Gün | Limon suyu ile havuç salatası | Bir kenarı taze domates veya bir bardak domates suyu ile 200 gram haşlanmış balık | Muz, üzüm hariç 200 gram herhangi bir meyve |
| 6. Gün | Şeker ve sütsüz çay veya kahve | 200 gram haşlanmış sığır eti | Taze havuç kenarında iki haşlanmış yumurta |
| 7. Gün | Şeker ve sütsüz çay veya kahve | Sebze salatası (lahana, havuç, hafif yağ) ile 200 gram haşlanmış tavuk | Muz, üzüm hariç 200 gram herhangi bir meyve |
| 8. Gün | Limon suyu ile havuç salatası | İki haşlanmış yumurta, 50 gram düşük yağlı peynir, herhangi bir sebze salatası | 200 gram sığır eti, bardak düşük yağlı kefir |
| 9. Gün | Süt, şeker eklemeden çay veya kahve | 200 gram tavuk filetosu, havuç ve lahana salatası | İki yumurta, az miktarda yağ ekleyerek herhangi bir sebze salatası |
| 10. Gün | Çavdar ekmeğinden şeker, süt, küçük kraker eklemeden kahve veya çay | Taze veya haşlanmış sebzelerin kenar yemeğine sahip 200 g haşlanmış yağsız balık | 200 g haşlanmış düşük yağlı balık |
| 11. Gün | Çavdar ekmeğinden şeker, süt, küçük kraker eklemeden kahve veya çay | Bitkisel yağda pişirilmiş kabak veya patlıcan | İki yumurta, haşlanmış lahana veya taze sebze salatası |
| 12. Gün | Limon suyu ile havuç salatası | Sebze salatası (lahana, havuç, hafif yağ) ile 200 gram haşlanmış tavuk | 100 gram haşlanmış sığır eti, bir bardak düşük yağlı kefir |
| 13. Gün | Süt, şeker eklemeden çay veya kahve | 200 gram tavuk filetosu, bardak domates suyu, sebze salatası | İki yumurta, az miktarda yağ ekleyerek herhangi bir sebze salatası |
| 14. Gün | Süt, şeker eklemeden çay veya kahve | Güvercin lahana, taze domates veya bardak domates suyu ile iki yumurta ile iki yumurta | Muz, üzüm hariç 200 gram herhangi bir meyve |
Böyle bir diyete geçmek zor olacaktır. Atıştırmalık eksikliği nedeniyle, ilk birkaç gün şiddetli açlık ve halsizlik hissedilebilir.
Ağda, Japon diyeti için yemekler için hazır tarifler bulabilirsiniz. Hala yapacaksanız, kesinlikle iyi bir yardım olacaklar. Genel olarak, herhangi bir tarifin kendi değeri vardır: hem diyetlerde hem de dışarıda kullanım için ve sadece ufukları genişletmek için.
Japon diyetinden çıkış
Sonucu korumanın tek yolu diyeti doğru bırakmaktır. Aşağıdaki öneriler yardımcı olacaktır:
- Japon diyetinde beslenme konusunda ciddi kısıtlamalar nedeniyle, metabolizmada bir yavaşlama not edilir: vücut acil durum moduna girer ve sağlığı tüm gücüyle korumaya çalışır. Diyetin kalori içeriğinde keskin bir artış, tüm bunların vücut tarafından yedekte ertelenmesi gerçeğine yol açacaktır.
- İlk olarak, büyüme, kilo, yaş, fiziksel aktivite seviyesini dikkate alarak günlük kalori tüketim oranını belirlemeniz gerekir. Bunu yapmak için özel formüller vardır veya çevrimiçi hesap makinesinin hizmetini kullanabilirsiniz.
- Diyetin kalori içeriğinin hesaplanması mümkün olduğunca doğru bir şekilde gerçekleştirilmelidir, “göz üstü” yöntemi burada çalışmaz. Her yemeği tartmamız, özel bir hesap makinesine veri girmemiz veya ürünlerin kalori içeriği tablolarına göre kendi başınıza hesaplamamız gerekecek.
- Diyette diyetin ortalama kalori içeriğini hesaplamak ve ona 100-200 kalori eklemek gerekir. Diyet boyunca 900 kcal çıktıysa, çıktığında ilk iki hafta boyunca 1000-1100 kcal yemek gerekir.
- Gelecek hafta, ikinci paragrafta hesaplanan günlük norm ulaşılana kadar 100 kcal eklemek gerekir.
- Besin maddelerinin paralel olarak kaydedilmesi önerilir: proteinler, yağlar, karbonhidratlar. Bunlar, doku ve kasların oluştuğu vücut için “yapı malzemeleri” dir. Dezavantajları yeni sorunlara neden olabilir. Kilo sürdürmek için optimal oran şudur: Günlük diyetin%25-35'i, FATS-25-35, karbonhidratlar-30-50.
- Günde temiz içme suyu tüketim normunu unutmayın: en az 1,5-2 litre.
- Japon diyetinden sonra, herhangi bir besin bileşeninde sıkıntı olup olmadığını belirlemek kapsamlı bir muayeneye uğramak optimaldir. Analizlere dayanarak, uzman bir polivitamin kursu reçete edecektir.
- Gıda günde yaklaşık 5-6 kez kesirli hale gelmelidir. Aynı zamanda, “Oyun Kuralı” nın kullanılması önerilir: yarısı faydalı taze sebzelerle doldurulur, geri kalan yarısı kenara ve ete veya balıklara eşit olarak dağıtılır.
Japon diyeti karbonhidratların kategorik bir reddetmesi anlamına geldiğinden, yavaş yavaş, yavaş yavaş tanıtılmaları gerekecektir. Diyetten çıkış 4-6 ay boyunca gerilebilir. Gerçek şu ki, basit karbonhidratların kısıtlanması gerçekten hızlı bir sonuç verir, ancak bunun nedeni sıvı, kas kütlesi ve yağın sadece küçük bir bölümünde kaybından kaynaklanmaktadır. Haftada en az üç kez yoğun eğitim almak gerekecektir.
Kilo kaybetme incelemelerini analiz ederseniz, Japon diyetinin etkinliği hiç beslenmeye bağlı değildir - ancak irade, maruz kalır. Tabii ki, kilo verebilirsiniz. Soru devam ediyor - ne fiyat?
Bir diyetisyen görüşü
Yıllarca süren deneyime sahip bir doktor olarak, Japon diyetinin aşağıdaki avantajlarını ve dezavantajlarını özetleyebilir ve vurgulayabilirim.
Artıları:
+Karbonhidratları azaltma (Aktif kilo kaybına katkıda bulunur, çünkü dışarıdan enerji vücuda sağlanmaz ve günlük işler için kendi kaynaklarından enerji almak zorunda kalır, yani “yağ” yakmaya zorlanır.
+Tuz kesinlikle hariç tutuldu (vücuttan fazla sıvıyı ortadan kaldırarak aktif kilo kaybına katkıda bulunur)
+Pahalı değil (tüm diyet için maksimum 2 ton.
+Süre 2 Hafta (Kısa bir süreden beri durmayı deneyebilirsiniz)
+Sonucun uzun süreli korunması (Doğru bitirirseniz)
+Alerjik reaksiyon riski minimaldirçünkü tüm menü bilinen tüm yemeklerden/ürünlerden oluşur
+Zeytinyağı az sayıda kullanmasına izin verilir (Salata veya yemek pişirme (yağlar) için yakıt ikmali için
+İzin verilen yoğurt ve kefir (kabızlığı önlemeye yardımcı olacak)
+Meyveler olabilir (muz ve üzüm hariç. En iyi şekilde: elma, armut, kiraz)
+Bju bir diyette bulunur, bu nedenle mideye ciddi hasar yapılmayacak
+Tüm diyet için kilo kaybı 5-8 kg(Önemli bir etkinliğin önünde en sevdikleri elbiseye girmeleri gerekenler için)
Şimdi kilo kaybı olduğunda önemli olan dezavantajlara bakalım. Tıbbi deneyimime dayanarak, Japon diyeti için olumlu bir argümanım yok. Açıklanması söylenebilir: Kısa sürede ağırlığı azaltabilirsiniz, ancak yağ dokusu sadece ekstra bir madde değil, aynı zamanda en önemli endokrin organdır. Keskin bir kilo kaybı, hormonal sürecin çalışmasında bir değişikliğe yol açabilir. Bu yağ dokusunu yıllarca koyduğunuzu ve altına vücut işini ayarladığınızı unutmayın. Tuz hariç tutulduğundan, ana kilo kaybı sudan kaynaklanacaktır, dehidrasyon karşılaşabilir. Karbonhidratların gıdalarında kaldırılma veya keskin bir azalma da fiziksel ve zihinsel sağlığımızı kötüleştirir. Karbonhidratlar öncelikle bir enerji, fiziksel ve zihinsel çalışma kaynağıdır. Bu diyette kahvaltı yoktur, çünkü çay veya kahve bir sıvıdır, yiyecek değil. “Kahvaltı kendinizi koy” kuralını hatırlayalım, çünkü sabah tüm vücudun çalışması bütün gün başlıyor. Sıkı kısıtlamalar ve hızlı kilo kaybı ile, kilo alma riskleri diyetin sonundan daha fazla artmaktadır. Burada Grilin hormonu tarafından önemli bir rol oynanır. Grilin, tarttığınız maksimum kilogram miktarına sahip bir açlıktır, bu yüzden aç olmak, daha sonra yiyecek daha da tüketmeye başlarsınız, sonuç olarak ağırlık kazanır. Bu diyetin de birçok kontrendikasyonu vardır:
- Hamilelik sırasında ve emzirme sırasında imkansızdır
- Ülser ve gastrit tanısı alan kişiler olamazsınız
- Karaciğer ve böbrek hastalığı olan insanlar için imkansızdır
- Kardiyolojik hastalığı olan insanlar için imkansızdır.
Bu nedenle, kilo azaltmaya karar vermeden önce önerim, lütfen sadece artıları değil, aynı zamanda gizlenebilecek tüm tuzakları da göz önünde bulundurun, aynı zamanda sağlığınıza önemli zarar veriyor.